노원에서 잠실까지 LSD...
2007년 4월 9일 오후 1:44공개조회수 7
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LSD (Long slow Distance) - 천천히 먼 거리를 달린다.
1. 천천히 시작해 천천히 끝낼것.
* 근육 지구력을 높이는데 의미를 둘것
* 다리를 수십번씩 올리므로써 달리는 사람의 다리를 강하게 해준다.
* 힘을 강하게 만드는것은 스피드 향상 시킨다는것.
* 연습때 보다 빠른 페이스 유지하기 위함이다.
2. 고수는 25km정도를 3~6회 실시한다.(3개월 이내에)
초보는 여러번보다 시간주에 가까운 3시간 이상 1회로 달려주는것이 더 효과적이다.
3. 속도는 조깅에 맞먹는 속도 ( 두사람이 대화가 가능한 속도보다 조금 빠르게)로 달린다.
km당 30~60초 느리게 달려야 한다.( 대부분 빠른 속도로 뛴다는것)
가장 LSD에 최대적은 빠른 페이스로 뛴다는것...!
명심 하시기 바랍니다
4. 달린후에는 글리코겐이 바닥나므로 탄수화물을 먹어 글리코겐을 저장 시켜 주어야 한다.
5. 달린후 (휴식) 2일간 쉬거나 가벼운 운동으로 대체
6. 연속해 주면 안되고 격주 또는 3주간 간격이 좋다.
마지막 LSD 연습은 3주전에 해 주고 마무리 해라
물론 고수는 일주일 전까지도 하는 경향이 있지만,
주로 사진을 올려 봅니다.
중랑천 다리들을 게제하려 했스나 양이 많고 거의 비슷 비슷한 관계로 생략합니다.
각 포인트별 km는 자료 준비중입니다.
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녹천교에서 시작
녹천교 - 월계교 - 한천교 - 월릉교 - 이화교 - 중랑교 - 장안교 - 장평교 - 군자교
자전거 도로 끝.
군자교 - 청계천하구 - 살곶이다리 - 성동교 - 성수교 - 용비교 - 성수대교 - 영동대교
청담대교 - 잠실대교 북단 - 잠실철교 북단 - 올림픽대교 북단 - 광진교 - 올림픽대교 북단
잠실철교 - 잠실대교 남단 - 봉은교 - 아마동교
군자교를 지나 자전거 다리 끝 부분에서 뚝방길로 들어서다 살곶이다리를 건넌다.
(물론 녹천교 기점 좌측으로 달릴때..)
우측길은 군자교를 지나 직진 - 내부순환도로를 만나며 한양대를 우측에 두고
좌측 방향으로 길을 잡는다.(청계천길을 뒤로하며..)
여길 기점으로 직진하면 월드컵으로...
여긴 중랑천 하구... 좌측으로 서울숲을 향해 다리를 건넌다.
중랑천하구 - 다리 저쪽 개나리동산...
드디어 한강 - 동호대교가 보인다.
어릴적 여름이면 덕소로 피서를 가곤 했는데...
망우리 고개 너머 비포장 길을 쉬다쉬다 하루 왼종일 걸려
도착하면 엄청난 바다가 나를 기다리고 있었다.
오늘 중랑천 냇가를 뛰고뛰어 이곳에 서니
헉!!! 엄청난 바다가 나를 기다린다.
성수대교
영동대교
원재님 너머 저기 오늘의 목적지 잠실체육관이 보인다.
지치고 힘든자 이곳에서 배타고 건너세요.
잠실철교
드디어 강을 건넜습니다.
이젠 걸어도 다 왔으니까?
아마동 화이팅!!!
마구 쏟아지는 땀을 강바람에 날려 보내고...
저 넘실대는 물가의 요트를 구경하면서...
목젖을 타고넘는 이 시원한 삐어 맛!!!
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역시 멋쟁이 준기님!
코스를 잘 적어서 외워두었다가
달려볼래요.
준기님, 우신님, 원재님이랑 함께하면
아무런 문제도 아무런 두려움도 없어~ ㅋ
고마워요, 그러려고 열심히 사진을
찍으셨구나.
중랑의 훈부장님!!! |
2007-04-09
14:56:49
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옹!!
나의 얼굴이 나왔넹,,ㅋ
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LSD는 long slow distance의 약자로(요기서 지하철서 회장님과 약자에 대해서 설전 회장님의 주장 틀린것으로 확인됨, ㅋ) 장거리를 천천히 시간을 두고 달리는 것으로 심폐기능을 향상시키고 지구력을 배양하는 것에 적절한 운동이라고 합니다. 초보자든 수준급 선수든 주자의 기초체력을 쌓기 위해서 매우 효과적인 훈련법이라고 합니다.
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녹천교(서쪽) 출발 0->월계1교 1.7->한천교 2.9 ->월능교 3.8->이화교 4.9->중랑교 6->장한교 7.5->장평교 8.5->군자교 10->청계천 만나는곳 11.5 ->살곶이 다리12 ->성동교 12.2->성수교 12.7->용비교 13. 2 ->성수대교 13. 7 ->영동대교 15. 5->청담대교 16.. 5->잠실대교 북단 19. 5->잠실철교 북단 20. 5->잠실철교 남단 21. 5->잠실대교 남단 22. 5->청담교 25 ->봉은교 25.2->아마동교 25. 4(도착)
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참고로 잠실철교에서 광진교까지의 거리 3키로이므로 광진교를 반환점으로 하면 ㅇㅁㄷ교까지는 거의 31. 4키로 정도입니다.
어디까지나 자전거 도로의 거리표시를 기준으로 하였기 때문에 틀릴 수 도 있습니다. 중요한 것은 장거리로써는 아주 좋은 주로라는 것입니다.
함 해보고 싶지 않나요? ㅎ
요즘 중랑교지나 뚝방길 왕벗꽃나무들의 활짝핀 꽃들을 보면서,,,,,듁깁니다. ㅎ
준기행님 !!! 수고하셨습니다.
피예쓔: 저를 모델삼아 찍었으니 모델료 언제 줄꺼여영,ㅋㅋ |
2007-04-09
15:28:42
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아, 녹천교 서쪽에서 달리면 중간에 안 건너도 된다는 말씀?
와 사진도 멋있고 새로운 길을 달린다는건 개척심, 모험심, 실험심의 테스트!!!
정말 벚꽃도 기가 막히게 멋진 길이 중랑천 하류쯤에 있죠?
개나리 한참이고 파릇하게 돋는 새 풀들, 노랗게 피어나는 난장이 민들레도
많던데...14일이 넘 기다려져요.
두렵고 떨리지만 중랑의 청년들이 받쳐주기에 맘놓고 한 번 시도해보렵니다.
함께 해 줄거죠? 두근 두근 쿵 쿵...ㅎ |
2007-04-09
19:37:22
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